O Nutricionista Estagiário Rafael Henriques deixa-te as recomendações alimentares para o Natal:
A época natalícia está aí à porta e, normalmente, é sinónima de abusos/exageros alimentares, porém é possível aproveitar cada momento da noite de Natal de uma forma mais adequada.
Existem várias estratégias para controlarmos “os danos” que estes dias festivos (que quando falamos em comida, normalmente o Natal demora 2 ou 3 dias) podem causar na composição corporal de um atleta.
- É importante fazer escolhas no que toca à abundância de pratos existentes no dia de Natal, por isso, devemos evitar petiscar e escolher as entradas/pratos/doces que realmente goste e dê prazer;
- Colocar na mesa pratos mais pequenos de modo a moderar as quantidades;
- Servir em pequenas porções irá possibilitar um melhor controlo das doses e, consequentemente, da fome;
- Não é porque um dia alimentar foi mais “recheado” que está tudo perdido. Lembre-se, perdido por 8 não é perdido por 80! Controlar as quantidades e no dia seguinte voltar à rotina alimentar habitual;
- Não tenha pressa! Comer com calma irá fazer com que consiga controlar melhor o seu apetite;
- A ideia de não comer durante o dia para poder comer de tudo ao jantar de Natal e ceia poderá não correr tão bem como esperado! Irá aumentar bastante o apetite e poderá não conseguir controlar tão bem as quantidades e o que come;
- Moderar/evitar o consumo de bebidas alcoólicas! A água é sempre a melhor amiga;
- Começar a refeição com um prato de sopa, no prato principal, não se esqueça das hortícolas/salada e na sobremesa, a fruta é sempre uma ótima opção antes de qualquer doce.
Boas festas a todos vós!
